Zastanawiasz się, czy od biegania się chudnie? Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na bieżni, czy wolisz pokonywać kilometry na świeżym powietrzu, dobrze jest wiedzieć, ile kalorii spala się podczas biegania oraz jakie efekty daje bieganie. Aby pomóc Ci odpowiedzieć na te pytania, zebraliśmy garść najważniejszych informacji o pozytywnych skutkach tej aktywności fizycznej.
Spis treści:
Co daje bieganie efekty
Bieganie to przede wszystkim wspaniały sposób na poprawę sprawności układu krążenia, co zmniejsza ryzyko wystąpienia wszelkiego rodzaju schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia i udarów. To także świetny sposób na zrzucenie wagi, o czym dowiesz się w dalszej części artykułu.
Bieganie oprócz korzyści zdrowotnych daje możliwość rywalizacji z innymi sportowcami podczas zawodów i maratonów. Jeśli chcesz połączyć te dwa elementy, warto zainteresować się, który legalny bukmacher w Polsce oferuje zakłady na najpopularniejsze imprezy biegowe. Na szczęście my cię wyręczymy. Wpisz forbet kod promocyjny podczas rejestracji konta, zgarnij atrakcyjne benefity dla nowych graczy i typuj zawody biegowe na całym świecie!
Czy od biegania się chudnie?
Kiedy ludzie chcą wiedzieć, jak bieganie wpływa na Twoje ciało, często mają na myśli, ile kcal w ciągu godzinnego biegu można spalić. Utrata masy ciała polega na równowadze między kaloriami przyjmowanymi a spalanymi, a bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii. Każdy przebiegnięty kilometr to około 100 spalonych kalorii. W porównaniu z chodzeniem jest to dwa razy więcej! Aby uściślić, ile kalorii spala się podczas biegania, warto skorzystać z kalkulatora kalorii. Szacuje się, że osoba ważąca około 70 kilogramów w ciągu 30 minut spala średnio 350 kalorii. Wszystko oczywiście zależy od tempa biegu.
Bieganie jest dobre dla zdrowia psychicznego
Bieganie może przynieść korzyści zarówno zdrowiu psychicznemu, jak i sprawności fizycznej. Aktywność fizyczna to Twój własny czas, z dala od stresów dnia codziennego, a przypływ endorfin, który odczuwasz podczas aktywności, jest świetnym dodatkiem. Długofalowe korzyści płynące z uprawiania sportu mogą faktycznie pomóc w zapobieganiu rozwojowi problemów ze zdrowiem psychicznym. Kolejnym pozytywnym efektem biegania jest wpływ na stres. Wiele badań podkreśla, że biegacze amatorzy zauważają 29% wzrost swojej zdolności do radzenia sobie ze stresem już po 20 minutach biegania! Pośrednio korzyści wynikające ze zmniejszenia stresu i poprawy nastroju mogą pomóc w zapobieganiu zaburzeniom funkcji poznawczych.
Bieganie może pomóc w zwiększeniu poziomu witaminy D
Organizm ludzki większość swojej witaminy D otrzymuje z ekspozycji na Słońce, ale ponieważ ludzie spędzają mnóstwo czasu w pomieszczeniach, ciężko jest ją przyswoić. Bieganie na świeżym powietrzu zwiększa poziom witaminy D i zapobiega stanom depresyjnym.
Bieganie poprawia pamięć
Zawsze zapominasz, czy zamknąłeś drzwi, albo czy nie zostawiłeś włączonego żelazka? Zacznij biegać! Regularne treningi aerobowe zwiększają rozmiar hipokampu – obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć i naukę.
Bieganie wzmacnia kości
Wiesz już, ile kalorii spala się podczas biegania, ale czy wiedziałeś, że wraz z wiekiem możesz doświadczyć utraty gęstości kości, co może prowadzić do osteoporozy? Trening siłowy może być pomocny w budowaniu mocnych kości, ale intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie dają lepsze efekty i wpływ na gęstość mineralną kości. Silne kości wspierają również mięśnie i zmniejszają ryzyko kontuzji.
Bieganie utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
Ćwiczenia rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi. Wystarczy około 10 minut energicznego marszu, aby zauważyć efekty. Godzina biegania spala sporo kcal, ale także pomaga obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Bieganie może również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, jednocześnie stymulując enzymy, które pomagają zmniejszyć ilość cholesterolu LDL we krwi.
Co daje bieganie – dłuższe życie
Wszystkie korzyści zdrowotne płynące z biegania razem wzięte mogą w rzeczywistości pomóc ci żyć dłużej. Biegacze mają od 20 do 40 procent mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci i żyją kilka lat dłużej niż osoby, które nie uprawiają żadnego sportu.
Poprawa odporności
Jeśli czujesz, że jesteś przeziębiony, spokojny 30-minutowy bieg może pobudzić Twój układ odpornościowy, aby pomóc zwalczyć chorobę, zanim zdąży się rozwinąć. Osoby, które wykonują regularnie ćwiczenia aerobowe, cierpią na infekcje dróg oddechowych o 40% rzadziej niż ci, którzy tego nie robią.
